porovnej24 logo
test

Jak na mikrospánek? Tipy, jak vyzrát na tichého zabijáka

14. 6. 2021 | Aktualizováno: 17. 6. 2021
|
Délka čtení: 8 min.

Kilometry šedé silnice se vám míhají před očima, a vy začínáte být z této monotónní činnosti unavení. Pokud nejste dostatečně odpočinutí, můžete usnout v každém okamžiku. A i kdy je to jen na zlomek sekundy, snadno se stane osudným. Jak na mikrospánek vyzrát?

Při mikrospánku usnete na pár sekund. Pak se buď probudíte, nebo ne. Po takto krátkodobém spánku následuje zmatenost, člověk se lekne, zpanikaří a strhne volant, kvůli čemuž může dojít k autonehodě. Nepodceňujte nebezpečí a vnímejte příznaky.

Co je mikrospánek?

Mezinárodní klasifikace spánkových poruch definuje mikrospánek jako krátkou epizodu spánku, která trvá od několika desetin sekundy až po 30 sekund. Během této doby můžete mít buď zavřené nebo otevřené oči, ale nevnímáte žádné vnější podněty jako jsou zvuky nebo vizuální vjemy.

Jak poznat, že přichází mikrospánek?

Vaše tělo vám dává znamení předem, že potřebuje odpočinek. Ovšem ne každý těmto znamením naslouchá. Vyzrajte na tichého zabijáka a poznejte včas, že potřebujete pauzu. Únava se projevuje těmito způsoby:

  • snížení postřehu

  • menší soustředěnost

  • zpomalené reakce

  • ospalost

  • pálí oči

  • zívání

  • nemůžete sedět klidně

  • pohybujete hlavou do stran nebo naopak sedíte takřka nehybně

  • cítíte bolest v zádech

  • denní snění

  • nesouvislé myšlenky

  • vyjíždíte ze svého jízdního pruhu

  • jedete těsně za vozem před vámi

  • přehlížíte dopravní značky, signály apod.

Jakmile se tyto příznaky objeví, zastavte na nejbližším odpočívadle, vystupte z auta, jděte se projít, zacvičte si. V ideálním případě si dopřejte chvilku spánku. Napijte se málo slazeného čaje nebo vody. Únavu nezahánějte kouřením nebo medikamenty. Velmi nebezpečná je stereotypní jízda v létě v horku po dálnici, ale i v noci mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní. Jděte na to chytře a předejděte havárii.

Tip! Před dlouhou cestou autem do zahraničí se vám budou hodit naši průvodci:

* Autem do Chorvatska v roce 2021: Na co si dát pozor a co nepodcenit?
* Cesta na Slovensko autem 2021: Kolik zaplatíte a na co si dát pozor?

Prevence proti mikrospánku

Co můžete udělat, abyste minimalizovali riziko, že se u vás mikrospánek projeví? Připravili jsme si pro vás pár tipů, protože jak je známo, je vždy lepší problémům předcházet než později řešit následky.

1.) Dobrý spánek jako základ

Dobře odpočinutý řidič za volantem neusíná. Proto před jízdou neponocujte, ale jděte včas spát. Klidně se uložte i o hodinu dříve než obvykle. Naplánujte si také přestávky. Zastavit byste měli asi každé dvě hodiny.

Je zajímavé, že nejohroženější skupinou jsou mladí muži do 26 let. Často riskují, předvádějí se a spánek odsouvají až na poslední místo.

2.) Jezděte raději přes den

Pokud máte alespoň trochu možnost, jezděte raději přes den než v noci. Hlavně delší trasy. Jakmile se setmí, začne lidské tělo produkovat hormon melatonin, který způsobuje ospalost. Tím se zvyšuje riziko, že vás přepadne mikrospánek.

3.) Pořiďte si hlídač mikrospánku

Hlídač mikrospánku vypadá trochu jako bluetooth sluchátko, které si připnete na ucho. Jakmile hlídač zaregistruje, že vám během jízdy poklesává hlava, ozve se alarm, který stoprocentně probudí i toho nejunavenějšího řidiče.

Tip! Hlídače mikrospánku si můžete pořídit i přes cashback - službu, která vám za každý nákup vrátí část peněz zpět. Cashback na hlídače teď najdete například na:

* AliExpress.com - až 15 % z nákupu zpět

4.) Vynechte řízky a dejte si lehké jídlo

Na cestě se klidně najezte, když vás přepadne hlad, ale odolejte na benzínce knedlíkům a svíčkové nebo smaženému řízku. K psychické a fyzické pohodě přispívá i stabilní hladina cukru. Před cestou se raději nepřejídejte a volte lehčí stravu. Připravte si ovoce, oříšky nebo rozinky. Z těžkých jídel byste byli jen unaveni, protože tělo by spotřebovalo příliš energie na trávení.

5.) Zapněte si rádio

Jak se vám spí v teple a tichu? Určitě skvěle. To se hodí doma v posteli, ale v autě si takovou pohodu raději nedopřávejte. Raději si pusťte hlasitou a taneční hudbu. Otevřete trochu okénko nebo zapněte klimatizaci.

6.) Výběr oblečení je důležitý

Před delší cestou myslete i na vhodné oblečení. Volte takové, které je pohodlné, prodyšné a dobře odvádí pot. V těsném oděvu se nebudete cítit dobře, škodí pokožce i vašim cévám.

7.) Delší pauzy u nemocných

Lidé s problémy se žílami nebo ti, u kterých hrozí riziko onemocnění srdce a cév, by měli stavět častěji, ideálně každou hodinu a vystoupit z auta, napít se hodně vody apod.

8.) Svou únavu nikdy nepodceňujte

Jakmile cítíte, že se vám chce hodně spát, raději nepodceňujte situaci a zastavte i kdybyste byli od doma jen kousek. Usnout můžete během vteřiny. Ospalost je úplně stejně nebezpečná jako opilost a opilí také neřídíte. Raději nechte řídit svého spolujezdce nebo se na odpočívadle chvilku pospěte. Přemáhat mikrospánek není dobré řešení. Mnohem lepší je mu předcházet.

Tip! Hledáte způsob, jak se chránit nejen před škodami na svém zdraví, ale i před finančními škodami, které neopatrným stylem řízení způsobíte ostatním vozidlům na silnici? Vyberte si vhodné povinné ručení. U nás na něm navíc můžete výrazně ušetřit.

[maxbutton id="36" text="Najděte nejvýhodnější povinné ručení" ]

Sdílet článek

Související články

  • test
    28. března 2025|Michal Cemper
    Plná moc k přepisu vozidla - vzor ke stažení zdarma

    Plná moc k přepisu vozidla umožňuje snadný přepis auta bez fyzické přítomnosti kupujícího nebo prodávajícího. Přepis vozidla díky ní zvládne samotný prodávající, kupující nebo najatá externí firma. Plná moc na přepis auta má ale svoje náležitosti, a proto jsme vám připravili vzor.

  • test
    18. března 2025|Hana Fabianová
    Nahlášení škody: Kompletní průvodce

    Nehod, které nás mohou za život potkat, je bohužel nespočet, ať už se jedná o dopravní nehodu, úraz při sportu nebo třeba vyplavení bytu sousedů. Naštěstí však existuje pojištění, díky kterému můžete v případě nehod předejít vysokým finančním ztrátám. Když už k nehodě dojde, je dobré vědět, jak ji vyřešit a jak nahlásit pojistnou událost pojišťovně.

  • test
    18. března 2025|Hana Fabianová
    Jak postupovat při dopravní nehodě?

    Je to jen chvilka a může se stát dopravní nehoda. Může jít o ťukanec na parkovišti, nedobrzdění při dojíždění aut na semaforech, ale i vážnější nehodu na dálnici. Jak postupovat při dopravní nehodě? Znáte svá práva a povinnosti?

  • test
    17. března 2025|Michal Cemper
    Jak správně postupovat při odstoupení od kupní smlouvy auta? 3 nejčastější důvody

    Jako kupující vozidla máte ze zákona nárok na odstoupení od kupní smlouvy. To se týká zejména skrytých vad, které vám prodejce zamlčel. Na první pohled zřejmá záležitost ale může skončit soudní tahanicí jednoduše proto, že vám prodejce odstoupení od smlouvy neuzná

  • test
    14. března 2025|Michal Cemper
    Jak na přepis auta? Podívejte se na postup krok za krokem!

    S nákupem ojetiny se pojí také proces plný nejasností – přepis vozidla. Většina z nás si ho spojuje s nekonečným stáním ve frontě na úřadě a handrkováním se s prodejcem. Přepis automobilu ale vyřešíte za méně než hodinu – musíte ale vědět, jak na to. Postup při přepisu auta upravuje zákon č. 56/2001 Sb., o podmínkách provozu vozidel na pozemních komunikacích. Díky tomu víme, jak postupovat a jaká je cena přepisu vozidla.

  • dalnice-z-mostu
    01. února 2024|Porovnej24
    Jízda po dálnici bez známky? Co vám hrozí? (ručně vytvořeno)

    V České republice se nachází přes 1000 kilometrů dálnic, které spojují nejvýznamnější metropole a státy. Řidiči díky síti dálnic přejedou od západu na východ Čech přibližně za 5 hodin. Jízda po dálnici bez známky se ale nevyplácí. Co řidičům hrozí a platí povinnost pro všechny?

  • test
    29. ledna 2024|Porovnej24
    Kdo patří do rizikové skupiny řidičů?

    Srovnávače pojištění vozidel po vás chtějí zadat široké spektrum informací. Prostřednictvím těchto údajů vyhodnocují, zda jste tzv. riziková skupina řidičů. Při hledání vhodného povinného ručení proto narazíte na značné rozdíly v cenách nabízených pojištění.

  • test
    27. prosince 2023|Porovnej24
    Plná čára není zeď. Existuje hned několik případů, kdy ji můžete beztrestně přejet

    Pro většinu řidičů je plná čára pomyslnou zdí, kterou nesmí překročit, jinak by jim hrozila vysoká pokuta. Není to ale vždycky pravda, existuje totiž hned několik případů, kdy ji lze beztrestně přejet a ještě si ušetřit nějaký ten čas.

  • test
    20. prosince 2023|Porovnej24
    Našli jsme 5 kombíků s největším kufrem: Favoritem je vlajkový model od Škodovky

    Víte, které auto má největší kufr? Někdo si vybírá nový vůz podle vzhledu, jiní zase podle motorizace či ceny. Nicméně pro mnoho z nás je nejdůležitější velikost zavazadlového prostoru.

  • test
    18. prosince 2023|Porovnej24
    Znáte všechny dopravní značky? Představíme vám ty nejzáludnější, které si lidi nejčastěji pletou

    Dopravní značky a organizace silničního provozu – klíčový pilíř bezpečnosti všech jeho účastníků. S většinou dopravních značek se seznámíte už v autoškole. Na některé ale brzy zapomeneme, nebo si je řidiči pletou s jinými.